siłownia 5 razy

Trzeba pomocy w ułożeniu diety. Cel to masa, 3 razy w tyg aktualnie siłownia i 2-3 razy w tyg MMA. Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Robert Kozielski vel Koziak i będę prowadził w dziale Activlab swój dziennik treningowy, dietetyczny oraz suplementacyjny. Pochodzę z Łodzi i mam 27 lat. Przygodę z siłownią zacząłem 8 lat temu natomiast kulturystyką wyczynową zajmuję się od 5 lat. Bakcyla do uprawiania tego sportu zaszczepił we mnie mój pierwszy [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie [...]

[...] 88 Ilość tkanki tłuszczowej: 12 %8% Ilość treningów w tygodniu : 9-18 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10-11 Układ treningów : 3 razy w tygodniu siłownia submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń. Basen pływacki raz w tygodniu 60minut, Bieg 2 razy w tygodniu 90minut razy w [...]

[...] = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. Chciałbym przybierać ok. 1,5-2 kg (najlepiej masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po roku dobić tak [...]

Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]

Witam was wszystkich, Jestem tu nowy jestem Robert lat 23 -64 KG -173cm wzrostu -90cm ob.Klatka -50cm w udzie -83 cm w pasie -Cel 85 KG Kilka Słów na moj temat. Ostatnie kilka miesiecy było dla mnie dość cieżkie stracilem okolo 10 KG zjadal mnie stress i depresja Lekarz zaproponowal mi tabletki ktore moglyby mi pomoc w normalnym [...]

[...] kg masy ciala, 6g WW,1,5g tłuszczy Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy siłownia po 1-1,5h 3 razy biegi po 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane [...]

[...] i bez ograniczeń Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka 2xw tygodniu + siłownia 2/3 razy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będzie to konieczne Stosowane wcześniej diety: - [...]

[...] musiałem go zmienić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Za dużo by wymieniać Zażywane suplementy: Białko serwatkowe

[...] zawodnikiem, ale swoje nabiegałem, 100m-11,6; 200m-23,2s nie mając nic do czynienia z bieganiem wcześniej. Treningi 6 razy w tyg., program podstawa sprintu polskiego: pn,czw-siłownia;wt,pt-sprinty;sr,sb-tlenowki;z tego co wiem ani w mojej grupie ani w innych nigdy nie mielismy w treningu podciagania na drazku(nie będę podawał szczegółów, jeden z [...]

[...] mięśni Staż treningowy na słowni : od roku chodzę na siłownie ale nie regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowe odżywianie, Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : zażywałem carbo, Bcca xplode , [...]

[...] Ostatnio jednak zacząłem zastanawiać się nad wprowadzeniem diety low carb z założeniami IF. Teraz trochę informacji w liczbach: Waga ~85kg, wzrost 185cm, 4 razy w tygodniu siłownia (push/pull) aeroby staram się robić codziennie poza weekendami bo to moje 2 dni regeneracyjne. Zapotrzebowanie 0 wyliczyłem na 2600 i zgadzało by się to bo jedząc [...]

[...] = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. Chciałbym przybierać ok. 1,5-2 kg (najlepiej masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po roku dobić tak [...]

[...] ale mam słabość do słodyczy Cel :redukcja rozłożona w czasie ok. 3 miesięcyOgraniczenia żywieniowe :nie posiadam Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, L Karnityna, Kreatyna, odżywki białkowe, pare reduktorów, nie pamiętam dokładnie Czy możliwe jest [...]

[...] treningowy na siłowni : 8 lat z przerwami, jedna ponad roczna po skomplikowanym złamaniu w październiku 2016 Uprawiane inne sporty : MTB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna IF Przeciwwskazania medyczne : chondromalacja obydwu rzepek, dyskopatia l5 s1. Z powodu tych dwóch przypadłości nie [...]

[...] dietę ale nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Chodzi mi o jak najefektywniejszą rzeźbe. Dodam, że ćwicze 8-10 razy tygodniu. Siłownia od prawie roku ;) 3 razy siłownia +5/6 razy wysiłek biegowy. Obliczyłem BMR i wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1917.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3643 Węglowodany 55% 2003.65kcal = 500.91gram [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, hantle, drążek, rowerek Dieta: 190g białka, 420 g WW na kg ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: plywanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko serwatkowe

[...] dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: pół miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak